Gespräche, Termine, stundenlange Arbeit am PC – ein Arbeitstag kann manchmal ganz schön lang und beschwerlich sein. Vor allem, wenn sich keine Gelegenheit zu bieten scheint, einfach mal abzuschalten.

Gönne Dir diese Pause zwischendurch. Nicht nur Dein Körper wird es danken…

Versuche es einmal mit der folgender einfacher Übung: Du entspannst bewusst den Rücken und die Schultern. That’s it! Wirkt belebend bei und nach langem Sitzen. Aber es gibt natürlich noch mehr kleine Helferlein …

Powergleiter
1. Setze Dich sich auf einem Stuhl mit aufgerichtetem Oberkörper etwas weiter nach vorne auf die Sitzfläche.

Strecke Deine Beine aus und kreuze sie auf Fußhöhe.

2. Lasse beim nächsten Ausatmen langsam Deinen Oberkörper nach vorne sinken. Lasse Deine Arme parallel zu den Beinen nach vorne in Richtung zu Deinen Füße gleiten.

3. Entspanne Deinen Oberkörper und versuche Deine Arme mühelos weiter nach vorne zu strecken – so als wolltest Du Deine Gelenke voneinander lösen und auseinander ziehen. Verharre kurz in der Ausatmung und Streckung, dann…

4. …richte Dich langsam wieder auf. Atme dabei entspannt ein.

Wiederhole die Bewegung insgesamt 3- bis 6-mal.

Gehe behutsam und vorsichtig an Übungen heran, die sich auf den Rücken bzw. die Wirbelsäule auswirken, besonders wenn Du unter akuten Beschwerden leidest.

(Aus: Siegbert Engel: Stressfrei in 15 Minuten! – 8 Kurzprogramme für Körper und Geist, Copyright: BLV, 2007)

Buchtipp: Stressfrei in 15 Minuten