Müde und unkonzentriert bei der Arbeit? Nervös vor einem wichtigen Termin? Mit der folgenden Übung können Sie sich auf einfache Weise mental stärken und Ihre Konzentration steigern.

Setzen Sie sich entspannt hin. Gehen Sie sicher, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden. Schließen Sie Ihre Augen.

Legen Sie die Zeigefingerspitze Ihrer rechten Hand auf den Bereich zwischen Ihren Augenbrauen und verschließen Sie mit dem Daumen Ihr rechtes Nasenloch.

Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Verweilen Sie einen kurzen Moment in ausgeatmetem Zustand und atmen Sie langsam durch das gleiche Nasenloch wieder ein.

Verschließen Sie nun mit Ihrer Mittelfingerspitze Ihr linkes Nasenloch, öffnen Sie gleichzeitig das rechte Nasenloch und atmen Sie wieder aus.

Verweilen Sie einen kurzen Moment in ausgeatmetem Zustand, bevor Sie erneut einatmen, das linke Nasenloch verschließen und das rechte Nasenloch öffnen.

Setzen Sie diese Form der Aus- und Einatmung wie beschrieben für die Dauer von fünf Minuten fort.

Öffnen Sie zum Schluss wieder Ihre Augen und setzen Sie frisch und gestärkt Ihre Arbeit fort.

Achten Sie auf eine natürliche, fließende Atmung. Vorsicht ist geboten bei Herz-/Kreislaufproblemen und bei Schwindel. Stellen sich Missempfindungen ein, beenden Sie die Übung.

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